Omega-3-Fettsäuren-Bedarf - essentielle Fettsäuren, Omega-6-Fettsäure
  • Omega-3-Fettsäuren

    Omega-3-Fettsäuren

    Gruppe der ungesättigten Fettsäuren

     

    Alpha-Lionolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA)

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    "Erfolgreich Entsäuern

    und Entschlacken"


    Säuren und Schlacken - der tückische Krankmacher…
    "Die Übersäuerung des Körpers ist das Grundübel aller Krankheiten." (Paracelsus)

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    Herz natürlich stärken -

    Herzinfarkt vorbeugen!

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  • Bluthochdruck Behandlung

    Bluthochdruck Behandlung

    Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall senken


    So ist Deutschland tatsächlich der Vorreiter mit 55% aller Einwohner, die unter Hypertonie leiden.

    Es handelt sich dabei um ein ernstzunehmendes Problem, das zunehmend mehr Menschen,
    tendenziell auch immer jüngere betrifft. 

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  • Depression

    Depression

    ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Depressionen

    Rund 4 Millionen aller Deutschen leiden unter Depressionen,
    ein Trend der leider stetig zunimmt…

    Im Verhältnis leiden dabei ca. doppelt so viele Frauen an Depressionen wie Männer

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  • Wege aus Alzheimer und Demenz

    Wege aus Alzheimer und Demenz

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Omega-3-Fettsäuren - der Bedarf und Empfehlung

 

 

Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren und die Empfehlung


Zur hinreichenden Versorgung mit den Omega-3-Fettsäuren, werden von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung 0,5% der Gesamtenergie in Form von Omega-3-Fettsäuren empfohlen.

 

 

Richtwerte Omega-3-Fettsäuren-Bedarf Erwachsene


Die folgende Tabelle nach D A C H ermöglicht Ihnen einen Überblick über die durchschnittliche Höhe der Energiezufuhr pro Tag sowie den daraus resultierenden Omega-3-Fettsäuren-Bedarf bei Jugendlichen von 15 Jahren bzw. Erwachsenen:


ALTER MÄNNLICH OMEGA-3-Bedarf Mann: WEIBLICH OMEGA-3-Bedarf Frau:
15 bis unter 19 Jahre 3100 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1684mg 2500 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1358mg
19 bis unter 25 Jahre 3000 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1630mg 2400 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1304mg
25 bis unter 51 Jahre 2900 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1576mg 2300 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1250mg
51 bis unter 65 Jahre 2500 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1358mg 2000 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1086mg
über 65 Jahre 2300 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 1250mg 1800 kcal: 9,2kcal x 0,5% = 978mg

 

 

Richtwerte Omega-3-Fettsäuren-Bedarf bei Kindern


Die folgende Tabelle verdeutlicht den Omega-3-Fettsäuren-Bedarf bei Kindern:

ALTER MÄNNLICH WEIBLICH
0-4 Monate 261mg 233mg
4-12 Monate 426mg 402mg
1-4 Jahre 668mg 622mg
4-7 Jahre 879mg 788mg
7-10 Jahre 1089mg 987mg
10-13 Jahre 1305mg 1172mg
13-15 Jahre 1547mg 1286mg

 

 

Omega-3-Fettsäuren und Vegetarier


Die Mangelsituation stellt sich gerade für Vegetarier nicht leichter dar, da diese bekanntlich sowohl Fisch als auch Fischöl meiden.
Hieraus folgt, dass deren Zufuhr von EPA und DHA gering ausfällt, was zu einem ausgeprägten Mangel an Omega-3-Fettsäuren führen kann.

Für Ovo- bzw. Ovo-Lacto-Vegetarier bieten sich indessen Eier an, besonders aus spezieller Herstellung, wenn die Legehennen mit DHA oder aber mit Leinsamen angereichertem Futter gefüttert wurden.

Zusätzlich empfiehlt es sich verstärkt auf Lein- Walnuss- und Rapsöl zurückzugreifen, unterstützend kann Nahrungsergänzung in Form von DHA-reichem Algenöl aufgenommen werden.

Ein Engpass ist also selbst für Vegetarier und damit Vorfälle wie Herzinfarkt oder Krankheiten wie Arthritis durchaus vermeidbar.

 

 

"Schlaganfall vorbeugen und die Folgen mindern!"

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Headerfoto ©Verena N. by pixelio.de


Die Vitaminum ProLife Bibliothek

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